Für viele Menschen kann die Umstellung ihres Lebensstils und die Umstellung auf gesündere Essgewohnheiten vor allem am Anfang problematisch sein. Es ist wichtig, Veränderungen immer schrittweise vorzunehmen. Wenn Sie glauben, Sie könnten Ihre Essgewohnheiten von heute auf morgen komplett umstellen, irren Sie sich. Sie können es vielleicht ein paar Tage lang schaffen, aber dann wird es nur zu ungesundem Überessen führen.
Die zweite Gruppe sind diejenigen, die einfach mit einem Problem oder einer Sucht zu kämpfen haben und nicht wissen, wie sie damit aufhören sollen. Es muss anerkannt werden, dass Überessen bereits eine Sucht ist, genau wie die Sucht nach Tabak oder Alkohol
. Überessen als Sucht
Manche Menschen bezeichnen diesen Zustand auch als Binge Eating oder emotionales Überessen. Dabei handelt es sich jedoch bereits um eine Sucht. Genauso wie ein Süchtiger bei emotionaler Belastung, Stress oder Milzanspannung zu Drogen greift, greift ein Mensch, der unter Binge Eating leidet, automatisch nach Nahrung. Dabei handelt es sich aber nicht nur um einen Bissen oder eine wahllose Auswahl von Lebensmitteln, sondern um unkontrolliertes Überessen, bei dem eine große Menge an Lebensmitteln auf einmal verzehrt wird. Natürlich werden oft zuckerhaltige, fettige oder frittierte Lebensmittel gewählt. Kurzum, es ist extrem ungesund. Das führt dazu, dass man sich besser fühlt, aber nur vorübergehend. Vor allem aber schadet es der eigenen Gesundheit und birgt die Gefahr von Fettleibigkeit und anderen Zivilisationskrankheiten.
Wie kann man den Kampf gegen das Überessen erfolgreich bekämpfen oder gewinnen?
Hören Sie vor allem auf, Diäten zu machen. Je mehr Sie sich verweigern, desto mehr verlangen Sie nach Essen. Es ist besser, regelmäßig zu essen und sich gelegentlich weniger gesunde Lebensmittel zu gönnen. Das Wichtigste ist, immer mehr zu essen, als man zu sich nimmt. Wenn Sie körperlich aktiv sind und viel Sport treiben, warum sollten Sie sich nicht ab und zu etwas gönnen und ein wenig sündigen? Es ist auch allgemein bekannt, dass man etwas falsch macht, wenn man sich Süßigkeiten gönnt und es später bereut. Belohnen Sie sich ab und zu und genießen Sie es, ohne es zu bereuen.
Verzichten Sie auf Lebensmittel, die besonders auslösend sind. Das bedeutet, dass Sie diese Lebensmittel nur in kleinen Mengen zu sich nehmen sollten. Entscheiden Sie sich für Schokolade mit hohem Kakaogehalt anstelle von Milchschokolade. Glauben Sie daran, dass alles durch gesündere und sehr schmackhafte Alternativen ersetzt werden kann. Es ist alles eine Frage des Willens und des Verlangens.
Es ist wichtig, dass Sie regelmäßig essen und sich bewegen. Machen Sie sich keine Gedanken darüber, am ersten Tag nur einen Salat zu essen und 10 km zu laufen. Ein langsameres Tempo ist effizienter und schockt vor allem Ihren Körper nicht. Sie müssen nur nach und nach Fortschritte machen. Wenn möglich, gehen Sie zu Fuß zur Arbeit. Wenn das nicht möglich ist, machen Sie einen Spaziergang nach der Arbeit. Nehmen Sie zu Beginn jeden Tag eine weitere gesunde Mahlzeit zu sich.
