Wenn Sie Schwierigkeiten beim Einschlafen haben und lange brauchen, um aufzuwachen, sollten Sie sich vielleicht darauf konzentrieren, was Sie in den letzten Stunden vor dem Schlafengehen tun. Dies hat nämlich Auswirkungen auf die Qualität unseres Schlafs und die Geschwindigkeit, mit der wir einschlafen. Infolgedessen leiden wir unter Schlafmangel, was dazu führt, dass wir morgens müde sind und keine Energie mehr haben.
Der Schlafentzug wird häufig auf das so genannte “blaue Licht” zurückgeführt, d. h. auf das von Laptops, Mobiltelefonen und Fernsehern ausgestrahlte Licht.
Moderne Trends und Schlafstörungen
Ein moderner Trend ist es, ständig mit dem Internet verbunden zu sein, auch abends vor dem Schlafengehen. Oft bleiben wir im Bett, um unsere Arbeit nachzuholen, unsere Posteingänge zu überprüfen und mit Freunden in Kontakt zu bleiben. Zumindest aber sehen wir fern. All diese moderne Technologie stört unseren Schlaf.
Tatsächlich nimmt das Schlafhormon Melatonin ab. Infolgedessen wird das Schlafhormon Melatonin reduziert und unsere Wahrnehmung der biologischen Uhr gestört, so dass wir um Mitternacht oft nicht müde, sondern im Gegenteil voller Energie sind.
Außerdem sind diese modernen Technologien auch Sexkiller.
Und genau das ist der Fehler. Idealerweise sollten diese Aktivitäten zwei Stunden vor dem Schlafengehen eingestellt werden.
Schritte für einen besseren Schlaf
- Mindestens zwei Stunden vor dem Schlafengehen die Arbeit an Laptops, Handys und das Fernsehen einstellen
- Abends Lavendel- oder Melissentee trinken, der Geist und Körper beruhigt
- Ersetzen Sie Handys und Laptops durch Bücher
- Ätherische Aromaöle (Lavendel, Zitronenmelisse…)
- Lassen Sie zwei Stunden vor dem Einschlafen schwere Mahlzeiten ausfallen
- Gehen Sie an der frischen Luft spazieren oder machen Sie beruhigende Übungen wie Yoga
- Lüften Sie Ihr Schlafzimmer
- Verzichten Sie am frühen Abend auf Kaffee
Und nun weiter zu oder Handy gegen ein Buch eintauschen, trinken Sie vor dem Schlafengehen eine Tasse warmen Kräutertee, damit Sie besser einschlafen und durchschlafen können. Am Morgen werden Sie soklar wie ein Fisch sein.
